Yemek Tarifleri ve Sağlıklı Beslenme Portalı
Tatlı yerine meyve yiyin « Geri
Tatlı yerine meyve yiyin
E-posta
15.10.2009'de eklendi.
Bayram ziyaretlerinde diğer tatlı ikramları geri çevirip meyve, bol süt az kahve içeren sütlü kahve, bitki çayları tercih edin
BayramIn en önemli özelliği yapılan ziyaretler... Ancak bayram sonunda aşırı yemek tüketmenin pişmanlığını yaşamamak için mutlaka bu ziyaretlerde yeme planınızı önceden hazırlayın. Diyetisyen E. Yasemin Batmaca şu önerilerde bulunuyor...
DİKKATLİ SEÇİN
- Masaya oturduğunuzda yiyeceğiniz besinleri dikkatli seçin. Masada olan tüm yiyecekleri yemek zorunda değilsiniz. Örneğin bir süredir yemediğiniz, bayram sofrasına özel hazırlanmış herhangi bir yemeği veya tatlıyı yemek istiyorsanız, diğer yiyeceklerin miktarlarını kısıtlayın.
- UyanIk olduğumuz her saat için 1 bardak suya ihtiyacımız olduğunu unutmayın. Bu hesaba gore günde 8-12 bardak su içmeniz gerekir.
- MİsaFİrPERverlİk ve bayramın geleneği şeker, çikolata, tatlı ve çay, kahve, kola gibi ikram amaçlı sunulan yiyecek ve içeceklerin tümünü kabul etmeyerek, aralarında en hafif olan sütlü ve meyveli tatlıları tercih etmek yine sağlıklı birer seçim olacaktır. Hamur tatlılarından eğer gerçekten yemek istiyorsanız, az az (günde 1 porsiyonu geçmeyecek şekilde) tüketebilir, yanında da kan şekeri dengeniz açısından biraz yoğurt, ayran, peynir, süt veya light dondurma tüketmeniz gerekir.
- DİĞER tatlı ikramları geri çevrilip, meyve, bol süt az kahve içeren sütlü kahve, çok açık az sütlü çay veya bitki çayları tercih edilmelidir. Çay, kahve, kola gibi içecekler, aşırı tüketildiğinde uykusuzluk, sindirim ve mide problemleri, kalp ritim bozukluklarına neden olabilir. Ayrıca, yemekten 45 dakika önce veya sonra içilmesi kuralına uygun davranılmadığında kırmızı ette bulunan demiri bağlayarak, emilimini engeller. Bu nedenle ortalama 2-2.5 lt su içmeye özen gösterilmeli, diğer sıvılar aşırı tüketilmemelidir.
Bayramda tatildeyseniz
BayramI bir tatil mekanında geçiriyorsanız açık büfedeki tercihlerinize dikkat etmelisiniz. Öncelikle alkolün her bir gramının 7 kalori olduğu ve vücut tarafından yağ olarak algılandığı unutulmamalı, aşırı tüketilmemelidir. Salatanın üzerine eklemek için büfedeki hazır soslar yerine makul miktarda zeytinyağı ve istediğiniz kadar limon, nar ekşisi veya metabolizmayı hızlandıran balsamik sirke kullanılabilir. Ağır, kızarmış veya şerbetli hamur tatlıları yerine meyveyi, meyveli tatlıları veya dondurma vb. sütlü tatlıları tercih edin. Yüksek oranda doymuş yağ içeren sakatatlardan ve ne kadar yağ eklendiği bilinmediği için, yemeğin yağlı sularından kaçının.
BayramIn en önemli özelliği yapılan ziyaretler... Ancak bayram sonunda aşırı yemek tüketmenin pişmanlığını yaşamamak için mutlaka bu ziyaretlerde yeme planınızı önceden hazırlayın. Diyetisyen E. Yasemin Batmaca şu önerilerde bulunuyor...
DİKKATLİ SEÇİN
- Masaya oturduğunuzda yiyeceğiniz besinleri dikkatli seçin. Masada olan tüm yiyecekleri yemek zorunda değilsiniz. Örneğin bir süredir yemediğiniz, bayram sofrasına özel hazırlanmış herhangi bir yemeği veya tatlıyı yemek istiyorsanız, diğer yiyeceklerin miktarlarını kısıtlayın.
- UyanIk olduğumuz her saat için 1 bardak suya ihtiyacımız olduğunu unutmayın. Bu hesaba gore günde 8-12 bardak su içmeniz gerekir.
- MİsaFİrPERverlİk ve bayramın geleneği şeker, çikolata, tatlı ve çay, kahve, kola gibi ikram amaçlı sunulan yiyecek ve içeceklerin tümünü kabul etmeyerek, aralarında en hafif olan sütlü ve meyveli tatlıları tercih etmek yine sağlıklı birer seçim olacaktır. Hamur tatlılarından eğer gerçekten yemek istiyorsanız, az az (günde 1 porsiyonu geçmeyecek şekilde) tüketebilir, yanında da kan şekeri dengeniz açısından biraz yoğurt, ayran, peynir, süt veya light dondurma tüketmeniz gerekir.
- DİĞER tatlı ikramları geri çevrilip, meyve, bol süt az kahve içeren sütlü kahve, çok açık az sütlü çay veya bitki çayları tercih edilmelidir. Çay, kahve, kola gibi içecekler, aşırı tüketildiğinde uykusuzluk, sindirim ve mide problemleri, kalp ritim bozukluklarına neden olabilir. Ayrıca, yemekten 45 dakika önce veya sonra içilmesi kuralına uygun davranılmadığında kırmızı ette bulunan demiri bağlayarak, emilimini engeller. Bu nedenle ortalama 2-2.5 lt su içmeye özen gösterilmeli, diğer sıvılar aşırı tüketilmemelidir.
Bayramda tatildeyseniz
BayramI bir tatil mekanında geçiriyorsanız açık büfedeki tercihlerinize dikkat etmelisiniz. Öncelikle alkolün her bir gramının 7 kalori olduğu ve vücut tarafından yağ olarak algılandığı unutulmamalı, aşırı tüketilmemelidir. Salatanın üzerine eklemek için büfedeki hazır soslar yerine makul miktarda zeytinyağı ve istediğiniz kadar limon, nar ekşisi veya metabolizmayı hızlandıran balsamik sirke kullanılabilir. Ağır, kızarmış veya şerbetli hamur tatlıları yerine meyveyi, meyveli tatlıları veya dondurma vb. sütlü tatlıları tercih edin. Yüksek oranda doymuş yağ içeren sakatatlardan ve ne kadar yağ eklendiği bilinmediği için, yemeğin yağlı sularından kaçının.
-
Bu haber için yorumlar (0 adet)
Güncel konular
Actifry ile irmik helvası yapmak mümkün değildir.Çünkü kızartma tarifleri için tasarlanmış bir cihazdır.
İrmik helvası genel olarak tavada , ocak üzerinde hazırlanır.
irmik helvası geleneksel ta
Fonksiyonel Gıda Kurkumin içeren Zerdeçal
Birçok defa duyduğunuz fonksiyonel gıdalardan kurkumin bu listenin baş tacıdır.
Günümüz modern yaşamda özellikle sindirim sistemi iltihabı giderek artmaktadır.Zerdeçal içeriğindeki kurkumin ile h
Genel olarak temel gıdaların uygun fiyatlı ve erişilebilir olduğu yerlere göre değişmekle birlikte şu şekilde sıralanabilir.
Pirinç
Bir çok ülkede temel besindir ve uygun fiyatlı enerji kaynağıd
İpek kıvamında topaklanmayan tarhana çorbası nasıl pişirilir?
Hepimizin çok sevdiği tarhana çorbası hele de sıcacık ve ipek gibi bir kıvamda olursa kim hayır diyebilir ki.
Bağışıklık sistemine de şifa olan tarhana çorbasını kışın kahvaltılarınız da da kolayl
Böreğin altı neden pişmez? Evde böreğin altı üstü gibi tam olarak istediğimiz renkte ve pişmişlikte olmaz.
Eğer böreğin altınında üstü gibi pişmesini sağlamak için fırın kabınızın içini yağlamanız
Son Yorumlar
3 malzemeli kurabiye için:
3 malzemeli kurabiye için:
Dana emense için:
Çikolata dolgulu portakallı kurabiye için:
Ali Nazik için:
Havuçlu cevizli kek için:
Sütlü İrmik Tatlısı için: