| |
Sağlıklı Kalp ve Damarlar İçin Öneriler |
| Afiyetle tarafından 15.10.2009 tarihinde eklendi. |
|
|
 |
|
|
|
 |
|
|
Her gün 5 porsiyon meyve sebze yiyin.
Hafta en az 2 kez balık yemeye çalışın
Salatalarımıza, yemeklerimize her gün 1-2 kaşık ayçiçeği çekirdeği,bal kobuğu çekirdeği,susam veya keten tohumu serpin.
Sarmısağı baş tacı edin. Hergün 2-3 diş sarımsak yiyin.
Her gün 1 elma yemeyi unutmayın.
Antioksidanlı içeren yiyecekleri artırın.(A,C,E Vitaminleri + çinko ve selenyum mineralleri)
Her gün bir küçük kadeh kırmızı şarap için kırmızı şarapla damar yapısını koruyan antioksidanlar içeriyor.
Alkolu azaltın.
Sigarayı ya bırakamya yada azltmaya çalışın
Süt ürünleri ölçülü tüketmeye gayret edin.
Günde bir fincandan fazla kahve içmeyin.
Günde 2 fincanda fazla çay içmeyin. Siyah çay yerine yeşil çayı tercih edin.
Mümkünse çay ve kahveyi tamamen yaşamınızdan çıkartıp,sadece bitkisel çay için.
Günde en az 2 lt su için.
Tuzun mutfağınızdan kaldırın.
Haftada 3 kereden fazla yumurta yemeyin
Kırmızı eti sadece çok canınız çektiğinde yiyin. Balık ve tavuğa ağırlık verin.
Şeker,çikolata ve tatlılardan uzak durun.
Doymuş yağlarla yapılan,vitamin ve minerallerden yoksun bisküvi,kek,kurabiyelere hayır deyin.
Liften zengin yiyecekleri arttırın.
Yemeklerinizi basit yöntemlerle pişirin.kızartma yerine haşlama,buğulama,ızgaraları tercih edin.
Tuzlu kraker,cips,çekirdek yemeyin.
Zeytin ve peynirlerinizi mutlaka suda bekletin,birkaç kez suyunu değiştirin. Mümkünse tuzsuz olanlarını alın.
Yemek yaparken şimdiye kadar kullandığınız yağ ölçülerini yarıya indirin. Pilavı iki kaşık yağla mı pişiriyordunuz, bir kaşık koyun.
Süt-yoğurt ve peynirin az yağlı olanlarını satın alın. Başta hafif, tatsız gelebilir ama sağlığınız daha önemli.
Kuru fasulye ve bezelyeyi daha sık yemeye çalışın.
Hergün bir avuç ceviz,badem veya fındık yeyin.
Canınız tatlı çektiğinde şerbetli,çikolatalı,kremalı tatlılar yerine meyveli yoğurt,muhallebi, sorbe,az şekerli sütlaç gibi hafif tatlılara yönelin.
Restoranlarda yemek yerken yemeklerinizi tuzsuz istediğinizi belirtin.
Restoranlarda önden gelen tereyağı ve ekmeği sofranıza hiç getirtmeyin. Geldiğinde mutlaka yeniyor!
Haftada en az 3 kez yarımşar saat tempolu adımlarla yürüyün.
Kalp hızını biraz arttıracak,sizi biraz terletecek egzersizlere yönelin. Bisiklete binmek, hafif koşular, aerobik,tenis gibi.
Her gün iyi bir vitamin-mineral kompleksi alın.
Kaynak:Kadınsağlığı
|
|
 |
|
|
|
|
|
 |
Dr. Gülsün Doğan
Doktor
Aile hekimliği, Acil Tıp ve 112 Sağlık hizmetleri bünyesinde çalışmış olup şu anda Acil Tip doktoru olarak faaliyetlerini ... Devamı
»
|
|
|
 |
|
 |
 |
Ispanaklı sütlü patates tarifi ,
Sebze Yemekleri |
|
|
İmam Bayıldı tarifi ,
Zeytinyağlılar |
|
|
Elmalı ekmek tatlısı tarifi ,
Tatlılar |
|
|
Elmalı pasta tarifi ,
Tatlılar |
|
|
Biber dolması tarifi ,
Zeytinyağlılar |
|
|
Vişneli Revani tarifi ,
Tatlılar |
|
|
Ton balıklı efsane tarifi ,
Makarna Pilav |
|
|
Mücver tarifi ,
Sebze Yemekleri |
|
|
Pirinçli salata tarifi ,
Salata/Soslar |
|
|
Aysbergli salata tarifi ,
Salata/Soslar |
|
|
|
 |
|
|
|
|
